Joga za hujšanje - nasveti za začetnike

Obstaja veliko različnih metod za hujšanje, od katerih ima vsaka svoje značilnosti. Ta članek bo podrobno obravnaval klasično jogo, njene prednosti, učinek, pravila in še veliko več.

Kako deluje

Joga vpliva na hujšanje na naslednji način:

• Izboljša delovanje celotnega organizma, kar poveča možnosti za stabilizacijo normalne teže osebe.
• Odstrani usedline podkožne maščobe.
• Pospešuje presnovo, zato se hrana ne zadržuje v črevesju in maščobe nimajo možnosti, da se odložijo toliko. Posledično se sproščajo odpadki in toksini.
• Deluje vse mišice telesa, jih napne in tonira, tako maščoba izgine.
• Zaradi telesne aktivnosti kalorije, ki pridejo s hrano, hitro izgorejo, zato človek enostavno ne pridobi več odvečnih kilogramov.

Prednosti joge in njene prednosti pred drugimi športi:

1. Ta način gimnastike pomaga pri stresu in živčnih stanjih, saj vadi pravilno dihanje in splošno sprostitev telesa.
2. Popolnoma tonira mišice telesa ter prispeva k njihovi pravilni tvorbi in delovanju brez nepotrebnih preobremenitev.
3. Boljše od vseh športov izboljša prožnost sklepov in telesa kot celote.
4. Poveča moč in izboljša splošno zdravje.
5. Poveča pretok krvi v glavo, kar spodbuja delovanje možganov.
6. Med poukom lahko ljudje meditirajo in pridejo v notranje ravnovesje, kar je po napornem dnevu preprosto potrebno.

Nasveti za začetnike

1. Če šele začenjate vaditi jogo, potem morate izvajati preproste vaje, saj je škodljivo, da nepripravljeno telo takoj izpostavite velikim obremenitvam. Najbolje je izvajati vaje za ogrevanje mišic in sklepov.
2. Prva vadba naj traja največ petnajst minut, da ima telo čas za delo, a hkrati ne preobremenjeno.
3. Pravilno dihanje je že polovica uspeha, zato mu morate posvetiti dovolj časa.
4. Med menstruacijo in v prvih dneh po njej naj bodo pouk čim lažji in ima pomirjujoč in sproščujoč učinek.
5. Pri vadbi je bolje, da se nosečnice omejijo na sedeče položaje, ki ne bodo škodovali nerojenemu otroku.
6. Če želite izkoristiti te lekcije, morate redno vaditi jogo (dva do petkrat na teden).
7. Pred poukom je potrebno pripraviti športna oblačila in posebno preprogo.
8. V prostoru, v katerem bodo seje potekale, se je treba izogibati prepihu.
9. Da bi bile vaše mišice prožne, kot pravi jogiji, morate pogosto delati razteze.
10. Priporočljivo je opustiti slabe navade in jesti zdravo hrano, da ne bi posegali v blagodejne učinke joge na telo.
11. Pred poukom ne smete jesti preveč, sicer lahko doživite neprijetno napenjanje. Tri ure pred vadbo je najbolje, da sploh ne jeste.
12. Skupni čas pouka naj bo od ene do dveh ur. Pri daljšem pouku je telo izpostavljeno prevelikemu stresu.
13. Če med treningom občutite bolečine v mišicah, potem pustite težke vaje in za nekaj časa preidete na lažje.

Vaje za hujšanje

Bolje je začeti jogo doma z naslednjimi vajami:

1. "Tolasana" (sedeča poza). Takšna vaja zelo dobro pomaga pri razvoju mišic rok po dolgi stagnaciji in tudi prispeva k boljšemu razumevanju vašega telesa, vas nauči nadzora nad njim. To pa bo pomagalo pri drugih položajih.
   • Sedite na blazino.
   • Upognite kolena in jih prekrižite.
   • Naslonite se na roke, uravnovesite svoje telo in se po možnosti dvignite nad preprogo.
   • Globoko vdihnite in počasi izdihnite.
   • Vrnite se v začetni položaj.
2. Parivrtta trikonasana ali trikotnik (stoji). Ta vaja lajša bolečine v hrbtu, krepi mišice stegen in prispeva k izgubi teže v spodnjem delu trebuha, bokih in pasu. Poleg tega pomaga graditi pravilno dihanje (le pri počasnem izvajanju poze).
   • Postani naravnost, noge v širini ramen.
   • Dvignite roke in jih raztegnite na straneh.
   • Stopalo leve noge obrnite navzven in se nagnite k njej, segajte s prsti desne roke.
   • Ustavite se v tem položaju za trideset sekund, nato zamenjajte roko in nogo z nasprotno, storite enako.
   • Hkrati morate skrbeti za svoje telo. Premikati se mora z roko.
3. Asan (poza) v sedečem položaju "Gomukhasana". Ta drža izboljša prekrvavitev nog in rok, kar ugodno vpliva na prihodnje bolj kompleksne vaje za hujšanje. Poleg tega pomaga pri koncentraciji in osredotočanju na jogo.
   • Sedite na blazino in upognite kolena.
   • Desno nogo iztegnite pod levo koleno in zravnajte hrbet.
   • Postavite levo nogo na desno.
   • Roke prekrižajte za hrbtom.
   • Ostanite v tem položaju trideset sekund, nato zamenjajte nogo in zravnajte roke.

Obvezne vaje vključujejo:

1. Ležeča poza - "Dhanurasana" ali lok.Tehnika:
   • Lezite na trebuh in upognite kolena, jih dvignite.
   • Roke položite za hrbet in jih ovijte okoli zunanje strani gležnjev.
   • Vdihnite in počasi upognite navzgor, rahlo dvignite medenico od tal.
   • Potegnite glavo nazaj.
   • Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.
2. "Bhujangasana ali kobra":
   • Lezite na trebuh, združite noge in iztegnite prste.
   • Roke položite pod ramena.
   • Naslonite se na roke, vdihnite in se hkrati dvignite, tako da so noge še vedno na blazini.
   • Upognite se in čim bolj iztegnite vrat nazaj.
   • Naredite izhod in se počasi ulezite na blazino.
3. Stoječa poza - "Pol lune ali Ardhachandrasana":
   • Pojdi naravnost.
   • Predstavljajte si črto okoli sebe in tako, da postavite stopalo naravnost, s stopalom narišite polkrog, da se noga ne upogne v kolenu.
   • V tem primeru naj se telo premika tudi z nogo, roke pa naj bodo spuščene na dno.

Zaključite vadbo z naslednjimi vajami:

1. "Urdhva Prasarita".Ta asana je zelo učinkovita pri hujšanju, saj deluje na spodnji del telesa, predvsem na stegna in trebuh, s katerih se odstranjujejo maščobe.
   • Lezite na trebuh.
   • Zaprite noge skupaj.
   • Upognite roke in jih pritisnite na telo, tako da so dlani pod medenično kostjo.
   • Pridobite moč in dvignite telo in noge, pri čemer se osredotočite samo na roke.
   • V tem primeru morate tudi iztegniti vrat in glavo navzgor.
2. "Virkshasana ali drevo":
   • Vstanite in dajte obe nogi skupaj.
   • Dvignite eno nogo in jo upognite v kolenu.
   • Zavrtite ga tako, da je stopalo na notranji strani desnega stegna.
   • Naslonite ga na nogo in ga čim širše odprite, da dobro delujejo mišice stegen in medenice.
   • Ko začutite, da lahko stojite naravnost, dvignite roke navzgor in se zadržite za minuto.
   • Po tem lahko spet počivate.

Vpliva na mišice nog, jih krepi in prispeva k hujšanju stegen. Poleg tega ta drža izboljša ravnotežje in splošno koncentracijo osebe.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Da bi razumeli, kakšen učinek je mogoče doseči z izvajanjem joge, upoštevajte ocene ljudi, ki so jo preizkusili:

1. Moški, star 28 let. »Ta način izvajanja gimnastike me že dolgo zanima in končno sem se odločil poskusiti, poleg tega pa je bilo treba shujšati. Sprva je bilo zelo nenavadno in celo boleče, saj se pred tem še nikoli nisem ukvarjal s športom, po enem tednu treninga pa so bolečine v mišicah izginile in vse je postalo bolj zabavno. Pet mesecev sem užival v vadbi trikrat na teden. V tem času sem izgubil 11 kilogramov. Hkrati se res nisem držal diet in praktično nisem ničesar zavrnil. Zdaj to počnem samo kot hobi, saj mi je ta posel res všeč.
2. Ženska, stara 35 let. »Po nasvetu prijatelja sem začel izvajati te tečaje joge, da sem odstranil boke in celulit. Doma sem vadil video vaje dvakrat na teden. Pri prvih urah sem se počutil leseno, saj niti noge niti roke niso ubogale, potem pa sem se navadil in me je celo zaneslo. Posledično sem v osmih mesecih dela pridobila popolnoma novo postavo, vitko in lepo. Izgubil dvanajst kilogramov maščobe. Poleg tega sem se začel počutiti močnejše in bolj zdravo. Zdaj vsem svetujem tako varno metodo hujšanja.
3. Dekle, 21 let. »Ta gimnastika je zame prava rešitev. Delam pri sedečem delu, zato imam prekomerno telesno težo in velike težave s hrbtenico. Nobene diete in post mi niso pomagale, zato sem se odločila, da preizkusim tudi to metodo. Treniral sem sam, brez trenerja. Rezultat seveda ni bil takoj, moral sem se potiti, a po dveh mesecih sem se počutil bolje. Moja postava je dobila vsaj neko obliko, napetost v hrbtenici pa se je zmanjšala. Nadaljeval sem s treningi in v naslednjih šestih mesecih sem izgubil osem kilogramov, s čimer sem zelo zadovoljen.
4. Ženska, stara 29 let. »S kilogrami se borim že več kot eno leto, a še vedno ne morem doseči želenega. Ko sem slišal za tako modno jogo, se nisem mogel upreti in tudi začel s tečaji. Če sem iskren, sem pričakoval boljše. Po mojem razumevanju bi morala biti bolj intenzivna vadba, a je šlo le za ogrevanje in raztezanje mišic, ki nikakor niso želele, da bi se upogibal v pravo smer. Posledično sem po prvih dveh tednih nehal pouk, ker nisem videl rezultata. Nisem ustrezal. "

Kot rezultat, glede na komentarje lahko rečemo, da ta način hujšanja v večini primerov ljudem pomaga in ti shujšajo. Učne ure joge je treba redno izvajati, da je učinek res opazen.

Mnenja zdravnikov

Zdravniki menijo, da je ta gimnastika precej produktivna, če se izvaja razumno in brez kontraindikacij. To utemeljujejo z dejstvom, da med takšnimi lekcijami človek ni izpostavljen velikim obremenitvam, ampak izvaja le gimnastične vaje, ki pomagajo izboljšati mišični tonus in spravijo v red splošno stanje telesa.

Kontraindikacije za jogo za hujšanje

Prepovedi vključujejo prisotnost takšnih zdravstvenih težav, kot so:

1. Kile v trebuhu in na hrbtu.
2. Prvih šest mesecev po možganski kapi.
3. Zadnji meseci nosečnosti.
4. Bolezni srca in ledvic.
5. Poslabšanje razjed, holecistitisa.
6. Hipertenzija.
7. Duševna bolezen (čeprav je depresijo mogoče spopasti).
8. tahikardija.
9. Artritis in njegova poslabšanja.
10. Po hudi poškodbi lobanje.
11. Po operaciji ne prej kot šest mesecev.
12. Z prehladom.
13. Ko so vretenca premaknjena.

Blitz nasveti

1. Pred začetkom pouka se vedno rahlo ogrejte.
2. Po vsaki pozi morate ustaviti in obnoviti dihanje.
3. Pol ure po pouku morate popiti kozarec vode, da se vodno ravnovesje vrne v normalno stanje.